In meiner Facebook Gruppe Nahrungsumstellung Schlank im Schlaf nach Dr. Pape ist es Pflicht, eine Datei zu eröffnen, sich dort kurz vorzustellen und dann wöchentlich das Gewicht einzutragen, wenn du damit einverstanden bist bitte per PN bei Maria Peitler melden.

„Schlank im Schlaf“ - Anleitung, so einfach geht´s

Frühstück: Kohlenhydrate
 Kombinieren Sie Brot oder Müsli mit Obst, Gemüse, Nüssen, Margarine oder Butter. Auch Sahne, Sojamilch, Mandelmilch, Reismilch, Konfitüre, vegane Aufstriche, Honig und Zucker sind erlaubt.
- Verzichten Sie auf Eiweiß. Also weder Eier, noch Fleisch-, Geflügel- oder Fischprodukte. Keine Milch und Milchprodukte. Butter und Sahne in geringen Mengen sind jedoch erlaubt.

Kohlenhydrate für Frauen bei einem BMI unter 25 - 75g KH
                                                                         über 25 - 100g KH
und für Männer bei einem BMI ab 30 125 KH
                                                        unter 30 100 KH

das sind bei 75g KH je nach Gewicht und KH Inhalt ca.
3 Scheiben Brot oder
3 Stück Brötchen oder
6 Scheiben Toast oder
12 EL Müsli oder

Warum darf man bei SIS so viel essen?

Eine der am häufigsten gestellten Fragen an Dr. Pape ist, warum man bei der SiS Diät so viel essen darf. Hier sind 4 Gründe:
Kräftige Mahlzeiten stärken den Stoffwechsel und somit die Fettverbrennung – Natürlich kommt es bei SiS besonders darauf an, was Sie wann essen, und dass Sie ihre Pausen einhalten. Aber bei jeder Mahlzeit können Sie ordentlich reinhauen.
Das Naschen zwischendurch soll vermieden werden – Wenn Sie bei den Hauptmahlzeiten nicht genug essen, oder das Gefühl haben etwas zu verpassen, dann werden Sie zwischen den Mahlzeiten anfällig und fangen an zu naschen. Dadurch essen Sie nicht nur die falschen Nahrungsmittel, sondern auch zur falschen Zeit. Ihre Bauschpeicheldrüse bekommt zwischen den Mahlzeiten keine Pause und dadurch wird das ganze Prinzip der Insulintrennkost untergraben.
Schützen Sie ihre Muskeln – Wenn ihr Körper für seine täglichen funktionen nicht genügend Nährstoffe bekommt, greift er die Muskeln an. Das heißt, der Körper holt die benötigte Energie aus den Muskeln, welche dadurch schrumpfen. Das ist unangenehm für den ganzen Körper und stellt sich ihrer Gewichtsabnahme in den Weg – denn die Muskeln verbrauchen das meiste Fett.
Fördern Sie Ihre Konzentration – Wer hungert gibt dem Körper nicht genügend Energie. Dadurch entstehen Müdigkeit und Ihre Konzentration läßt nach. Essen Sie sich bei den Mahlzeiten satt, damit Sie weiterhin voller Energie durch das Leben wandeln können.


Ausrutscher sind erlaubt!!!!

Ausrutscher sind erlaubt. Wer zum Abendessen bei Freunden eingeladen ist und die strikte Trennung von Eiweiß und Kohlenhydraten nicht realisieren kann - sprich: sich gerne ein Brötchen mit Käse oder eine Portion von dem leckeren Kartoffelgratin genehmigen möchte, muss sich nicht im Verzicht üben. Er sollte aber am nächsten Tag in die «Notfall-Trickkiste» greifen und mittags alle Kohlenhydrate weglassen und stattdessen eine reine Eiweiß-Gemüse-Salat-Mahlzeit wählen. Das bügelt den Schnitzer vom Vortag aus - und schwups ist man auf gerader Linie zurück auf der Abnehmspur


 Warum verliert der Körper Wasser?

Zucker ist im Körper an Wasser gebunden, und wenn dieser Zucker verbraucht wird, wird dieses Wasser freigesetzt. Wenn Sie jetzt also eine Crash-Diät machen oder z.B. nur Eiweiß essen, dann wird der Körper alle seine Zuckkerreserven aufbrauchen und das Wasser wird ausgeschieden. Da verliert man schnell in ein oder zwei Tagen ein paar Kilo - aber wenn man dann wieder normal isst und die Speicher wieder aufgefüllt werden, sind die Kilos natürlich genauso wieder drauf.
 

Verhindert Alkohol die Abnahme? 

Regelmäßiger Genuss von Alkohol ist nämlich nicht nur ungesund für die Leber und andere „Filterorgane“ unseres Körpers. Alkohol macht auch dick und das nicht zu wenig. Immerhin liefert 1Gramm Alkohol ganze 7 Kalorien. Zum Vergleich: 1g Fett liefert 9 Kalorien, 1g Eiweiß oder 1g Kohlenhydrate liefern nur 4 Kalorien. Nach Fett ist Alkohol also der kalorienreichste Nährstoff.

Außerdem legt Alkohol die Fettverbrennung lahm. Das liegt daran, dass der Körper den Alkohol sofort in Energie umwandeln kann. Es bedarf keiner Umbauprozesse oder langen Verdauung, wie beim Abbau von komplexen Kohlenhydraten oder Eiweiß. Alkohol wirkt wie Traubenzucker: Er geht direkt ins Blut und liefert Energie.

Ich nehme nicht ab, wass soll ich tun?


Dr. Pape: Alle übergewichtigen Menschen können mit dem „Schlank im Schlaf“-Konzept nachhaltig und gesund abnehmen. Allerdings gibt es Menschen, deren Insulin 24 Stunden so hoch ist, dass das Fett blockiert bleibt. Hier helfen ein bis zwei Eiweißtage pro Woche mit vier Eiweißmahlzeiten am Tag alle vier Stunden.


Ist die Insulintrennkost auch für Diabetiker geeignet?

Die Insulintrennkost ist gerade auch für Diabetiker gut geeignet und kann sogar zur Rückbildung beitragen. Auf jeden Fall gibt es in den neuen Diabetes-Leitlinien für Diabetiker keinen zwingenden Grund zu vielen kleinen Mahlzeiten mehr. Auch drei Mahlzeiten werden seit einiger Zeit akzeptiert und als völlig ausreichend angegeben. Dabei gilt für Diabetiker ebenfalls der im Buch errechnete Kohlenhydrat-Bedarf ohne Ausnahme. Zwar können ein bis zwei Stunden nach Frühstück und Mittagessen die Blutzuckerkurven kurzfristig deutlich ansteigen, in der Regel sinken sie aber auf ein völlig normales Niveau und brauchen oftmals auch nicht korrigiert zu werden.

Es gilt nur wichtige Dinge zu beachten bei Medikamenteneinnahme oder Insulintherapie. Die bestehende Medikation muss an die morgens großen Kohlenhydrat-Mengen und dann auf i.d.R. nur 1 BE je Eiweißmahlzeit angepasst werden. Dies gilt besonders für Insulin und für sogenannte Sulfonylharnstoffe (Glibenclamid etc.) und Glinide (Amaryl etc.). Die Dosierung muss bei Wegfall der abendlichen Kohlenhydrate (Broteinheiten) nach und nach verringert werden, da es sonst zu Unterzuckerungen kommen kann. Die Abnahme sollte in jedem Fall von einem Diabetes- und übergewichtserfahrenen Arzt begleitet werden.

Wegen der ausgeprägten Insulinresistenz der Muskulatur muss die Insulintrennkost häufig in der intensiveren Form mit zwei Eiweißmahlzeiten – mittags und abends – durchgeführt werden; in schwierigen Fällen mit ärztlicher Betreuung unter Verwendung sogenannter bilanzierter Eiweißmahlzeiten (Eiweißcreme, Shake, Suppen).



Ist Schlank im Schlaf auch für Kinder geeignet?

Ist die Schlank im Schlaf-Trennkost auch für Kinder geeignet?
Ich empfehle sie bei übergewichtigen Kindern ab dem 6. Lebensjahr. Allerdings brauchen Schulkinder zusätzlich eine zweite Kohlenhydratmahlzeit am Morgen, eine Pausenverpflegung aus zwei Scheiben Brot mit etwas Butter oder einem eiweißarmen Aufstrich, dazu vielleicht ein Stück Obst und, wenn es verlangt wird, eine kleine Süßigkeit (Gummibärchen, Lakritz etc.).

Süßigkeiten sollte es zum Mittagsessen dann das letzte Mal am Tag geben, sozusagen als Nachtisch, nicht zwischendurch und vor allem nicht abends. Wichtig ist, dass beide Eltern mitmachen. Wenn Eltern sich daran gewöhnen, abends Salat oder Gemüse mit etwas Ei, Fisch oder Fleisch zu essen, werden die Kinder es auch tun. Man muss allerdings abwarten, ob ein Kind die Trennkost akzeptiert und sollte nichts erzwingen.


Ich habe mein Ziel erreicht wie kann ich jetzt mein Gewicht halten?

Jetzt haben wir mit großer Freude unser Ziel erreicht und sind SIS Gewichthalter, aber was muss ich jetzt machen um mein Gewicht zu halten. Leider finde ich in keinem Buch Erklärungen, so kann ich euch nur aus meiner Erfahrung berichten.

Am Allerwichtigsten ist das man nicht wieder in alte Gewohnheiten zurückfällt und mehr wie 3 Mahlzeiten zu sich nimmt!

Frühstück, Mittagessen Abendessen inzwischen 5 Stunden Pause
Die Grundregeln einhalten, in der Früh ausschließlich KH, Mittag Mischkost, Abend Eiweiß
Die KH und EW Menge die der Körper braucht wird nach dem BMI berechnet
Es ist nicht mehr notwendig alles zu wiegen und zu rechnen
Fett braucht der Körper zwischen 60 - 80 Gramm (lt. Buch)
2,5 Liter Flüssigkeit

Bei Einladungen, Familienfeiern oder auch Geburtstag darf mann auch einmal am Abend KH essen und am nächsten Tag mit einem EW Tag - Frühstück KH, Mittag EW, Abend EW ausgleichen.

Ich trinke auch wieder am Nachmittag meinen heiß geliebten Kaffee mit wenig Milch oder Sahne, mir schadet es nicht muss aber nicht bei allen gleich sein.

Und ganz wichtig Bewegung, muss jetzt nicht ein Studio sein, Spaziergange, walken, Treppen steigen usw.

Ja und dann die wöchentliche Gewichtskontrolle und die sofortige Reaktion wenn es wieder aufwärts geht.




















 














 






























 














 






























 



































 

 

 

 

letzte Änderung: 08.03.2014